如何应对疫情中的孤独 {自闭症机构}
新冠肺炎·疫情带来的远距离社会交往的必要性正迫使美国和世界各地的人们花更多的时间独处。然而，虽然这次疫情是由一种新病毒引起的新传染病，但很多人的社会孤独感以及随之而来的孤独感已经根深蒂固。
另外，你可以做一个计划了很久却没有时间开始的项目，比如学习一门新的语言或者尝试冥想。这可以让生活充满目标和乐趣，而这是因为电子游戏和浏览社交网站不能给你带来快乐。
最后，在采取措施对抗孤独带来的焦虑和悲伤的同时，也要尽量减少孤独本身对我们的伤害。专家表示，认知重建是一种得到很好支持的调节负面情绪的方法，近年来受到人们的广泛好评。
人类是群居动物，我们社会的正常运行机制是建立在社会互动的基础上的。我们人类是地球上少数几个愿意为陌生人做出个人牺牲的物种之一。即使在监狱里，单独监禁也被视为一种特殊的惩罚形式。但在疫情的影响下，在未来很长一段时间内，手挽手、拥抱甚至面对面的交谈都可能是不可能的。幸运的是，有许多其他方法可以让我们远离孤独。
今年发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，社交孤独，即因缺乏与他人的接触而导致的社交脱节，会让人感到孤独，并导致抑郁和焦虑。“对社会关系的需求是人类根深蒂固的特征”，作者补充道(Santini等人，2020)。抑郁、认知能力下降、睡眠不足、压力大、体重增加等都与孤独感密切相关。就目前的新冠肺炎疫情而言，人的免疫功能下降也可能与自我隔离导致的孤独感有关。
人类的大脑，就像一个精确校准的安全系统，被巧妙地设计来监控孤独。“孤独是一种信号，它已经演变成人类的一种保护机制，”她说。人脑一旦检测到孤独，就会触发身体应激系统的激活。如果这一过程长期反复发生，久而久之就会导致从胃肠功能紊乱、慢性炎症到心脏病等一系列健康问题。
多伦多大学的麦金太尔教授也提出，体育锻炼是改善情绪、消除孤独带来的压力的好方法。此外，这可能是一个避免目前浏览社交媒体的好方法，尽管这可能与我们的传统观念相反。“我们发现，在武汉，人们花在社交媒体上的时间越多，他们报告的压力和焦虑就越多”。这个观点来自于他自己的研究，已经到了发表前同行评议的阶段。仔细分析，这其实是可以理解的。社交媒体倾向于报道最新消息，不断提醒新冠肺炎可能会加剧社交孤独的压力。
有时候，你身边可能有很多人，但你还是会感到孤独。孤独会导致或促成一系列健康问题，我们需要采取行动来对抗孤独。
麦金太尔指出，虽然有时“社交孤独”和“孤独”这两个词可以互换使用，但它们实际上有不同的含义。“社交孤独”的特殊之处在于，一个人希望有一定的社会交往，但得不到，产生隔阂；“孤独”是指一个人的实际社会交往与其预期的社会效果脱节，也就是说你身边可能有很多人但你仍然感到孤独。“在许多人被剥夺了与朋友和亲戚的面对面接触后，这两个词的区别变得非常重要。
因此，利用网络平台与朋友或家人互动是一种很好的方式。亲自去朋友家喝杯咖啡和在视频聊天软件上见面有什么区别？在这个不得不被隔离的疫情中，视频聊天更有意义和影响力。
芝加哥大学精神病学和行为神经科学助理教授斯蒂芬妮·卡乔波(Stephanie Cacioppo)说，“孤独会让人紧张、敏感、易怒、抑郁，甚至担心自己的生存。研究表明，孤独可能会增加26%的早死风险。”孤独可能会导致或促成一系列健康问题，部分原因是人类大脑本能地认为缺乏社会交往是一种压力源(Cacioppo et al. 2016)。
卡乔波还说，在新冠肺炎病毒传播之前，孤独在美国人当中相当普遍。2019年，一家健康服务公司的新调查发现，61%的美国人报告感到孤独，比前一年高出7%。2019年的一项大众调查显示，在孤独的频率上，23%的90后和29%的00后选择了“总是”或“经常”。当前世界范围内的传染病危机肯定会使相关数字更加剧烈地增长。
她解释说，社会之间的合作对人类的成功进化如此重要，以至于现代人类天生喜欢与他人共度时光(Hawkley和Schumm 2019)。她通过研究发现，人际接触的缺失会激活大脑中的某些区域和神经传导过程，这些区域和过程会因饥饿或身体受伤等生理威胁而兴奋。
多伦多大学精神病学教授罗杰·麦金太尔(Roger McIntyre)说:“人类是经过数百万年的进化，不再孤立和依赖自己的组合社会有机体”。他认为，与社会隔离往往会让人感到孤独，研究表明，孤独会增加心脏病、肥胖、抑郁甚至自杀的风险(Holt-Lunstad et al. 2015)。在某些情况下，与孤独相关的风险超过了每天抽一包烟的风险。
此外，心理健康水平差与花大量时间在由陌生人和匿名用户组成的大众社交平台上高度相关。麦金太尔说，“我们在现实世界中发展了高度安全和熟悉的人际关系，但大多数在线社交关系既不安全也不熟悉”。
解决孤独最好的方法就是花时间和别人在一起。显然，在疫情蔓延的当下是无法实现的，但其实还有一些其他的方法来对抗孤独。“让自己过上有目标的积极生活，”卡乔波说。她建议在每周开始时制定一个周计划，包括体育锻炼和各种形式的积极社交，如给朋友打电话或与家人视频聊天。她补充说，“确定你有能力采取行动对抗孤独是非常重要的”。
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